دانلود آهنگ جدید برنا غیاث به نام جان جان 

    Download New Music Borna Qias – Jane Jan

    دانلود آهنگ جدید برنا غیاث به نام جان جان

    دانلود آهنگ جدید برنا غیاث به نام جان جان

    دانلود با ۲ کیفیت:

     

    وقتی تورو میبینم دستاتو من میگیرم ای جان ای جان کجا دارم مث تو میخوام این حستو ای جان ای جان

    دلم هوایی میشه حالم که عالی میشه ای جان ای جان تو باشی دل اسیر پیش دل تو گیره

    یه دنیا عاشقته و یه عالمه میمیره تو باشی دل اسیر پیش دل تو گیره

    یه دنیا عاشقته و یه عالمه میمیره تو بگی برات میمیره

    چشات که ابری میشه دلم هوایی میشه اگه نباشی یه روز خیلی برات تنگ میشه

    عاشقتم من هنوز به یادتم شب و روز یادت میاد میگفتی بهت میرسم یه روز بهت میرسم یه روز

    تو باشی دل اسیر پیش دل تو گیره یه دنیا عاشقته و یه عالمه میمیره

    تو باشی دل اسیر پیش دل تو گیره یه دنیا عاشقته و یه عالمه میمیرهتو بگی برات میمیره

    وقتی تورو میبینم دستاتو من میگیرم ای جان ای جان کجا دارم مث تو میخوام این حستو ای جان ای جان

    دلم هوایی میشه حالم که عالی میشه ای جان ای جان تو باشی دل اسیر پیش دل تو گیره

    یه دنیا عاشقته و یه عالمه میمیره تو باشی دل اسیر پیش دل تو گیره

    یه دنیا عاشقته و یه عالمه میمیره تو بگی برات میمیره

    0007613587

    مردی چهار پسر داشت. آنها را به ترتیب به سراغ درخت گلابی ای فرستاد که در فاصله ای دور از خانه شان روییده بود:

    پسر اول در زمستان، دومی در بهار، سومی در تابستان و پسر چهارم در پاییز به کنار درخت رفتند.

    سپس پدر همه را فراخواند و از آنها خواست که بر اساس آنچه دیده بودند درخت را توصیف کنند.

    پسر اول گفت: درخت زشتی بود، خمیده و در هم پیچیده.

    پسر دوم گفت: نه.. درختی پوشیده از جوانه بود و پر از امید شکفتن!

    پسر سوم گفت: نه.. درختی بود سرشار از شکوفه های زیبا و عطرآگین.. و باشکوهترین صحنه ای بود که تابه امروز دیده ام.

    پسر چهارم گفت: نه!!! درخت بالغی بود پربار از میوه ها.. پر از زندگی و زایش!

    مرد لبخندی زد و گفت: همه شما درست گفتید، اما هر یک از شما فقط یک فصل از زندگی درخت را دیده اید! شما نمیتوانید درباره یک درخت یا یک انسان براساس یک فصل قضاوت کنید: همه حاصل انچه هستند و لذت، شوق و عشقی که از زندگیشان برمی آید فقط در انتها نمایان میشود، وقتی همه فصلها آمده و رفته باشند!

    اگر در ” زمستان” تسلیم شوید، امید شکوفایی ” بهار” ، زیبایی “تابستان” و باروری “پاییز” را از کف داده اید!

    مبادا بگذاری درد و رنج یک فصل زیبایی و شادی تمام فصلهای دیگر را نابود کند!

    زندگی را فقط با فصلهای دشوارش نبین؛

    در راههای سخت پایداری کن: لحظه های بهتر بالاخره از راه میرسند!


    Post Views:
    ۱۹۴

    اگر به دنبال یک کیک متفاوت با طعمی خاص هستید ما به شما کیک کلم عربی را پیشنهاد میکنیم.

    به گزارش مسیدا به نقل از بانوی شهر؛ کیک کلم عربی، از آن دسته غذاهایی است که هنگام قرار دادن روی میز شام تان حیرت همه مهمان را برمی انگیزد. گوشت، برنج و مخلوط سبزیجات و معطر داخل کیک، شکوه میز غذای شما را دوچندان می کند.

    طرز تهیه کیک کلم

    مواد لازم برای ۶ – ۸ نفر:

    • برنج ایرانی دو  پیمانه
    • کلم برگ بزرگ ۱ عدد
    • گوشت چرخ کرده کم چربی نیم کیلو ( ۸۰ درصد،۲۰ درصد چربی )
    • روغن زیتون ¼ پیمانه
    • سیر ۱۰ حبه ( در هاون  همراه با کمی نعناع و جعفری خوب کوبیده شود.)
    • نمک به میزان لازم
    • زردچوبه ½ قاشق چای خوری
    • پودر فلفل سیاه یک‌هشتم قاشق چای خوری
    • پودر فلفل بهار شیرین ¼ قاشق چایخوری
    • پودر پاپریکا ( فلفل دلمه ای ) ½ قاشق چایخوری
    • نعناع ریز خردشده دو دسته کوچک
    • جعفری ریز خرد شده ۲ دسته کوچک
    • شوید ریز خردشده ۲ دسته کوچک
    • گوجه خرد شده بدون پوست یا رب گوجه فرنگی ۲ عددبزرگ ( در صورت استفاده از رب گوجه فرنگی اندازه یک قاشق غذاخوری سرپُر استفاده کنید.)
    • پیاز ساتوری شده ۱ عدد
    • آب لیمو ¼ پیمانه
    • شکر ½ قاشق  چای خوری

    طرز تهیه:

    1. کلم را درسته تمیز کرده وخوب بشوئید، مغز کلم را با چاقو دربیاورید و کلم ها راورق ورق کنید.

    دستور تهیه کیک کلم خوشمزه

    1. در یک ظرف کوچک آب را جوش آورده و گوجه های شسته شده را با چاقو یک علامت + بزند و حدود ۳۰ ثانیه در آب جوش قرار دهید و بعد در آب سرد بگذارید و پوست گوجه ها را با این روش به راحتی جدا کرده و ریز خرد کنید و در ظرفی دم دست قرار دهید.
    2. کلم را به مدت ۱۵ دقیقه در ماکروفر بگذارید تا نرم شود. یااینکه به جای ماکروفر آن را  چند تا چندتا در آب جوش  و کمی سرکه جوشانده و لایه هایی که نرم شده اند را جدا کرده و در آبکش بگذارید و بقیه لایه را به همین روش نرم کنید.
    3. برنج را پاک کرده و چند بار با آب ولرم شسته و کناری بگذارید.
    4. سیرها را در هاون با کمی از نعناع  و جعفری خوب له کنید.
    5. یک قابلمه متوسط را گرم کرده و مقدار ی از روغن زیتون را در آن ریخته و پیاز ها را خوب سرخ کنید و بعد سیرها را اضافه کرده و کمی تفت دهید بعد زرد چوبه را اضافه کرده و کمی تفت دهید و بقیه ادویه را اضافه کرده و حدود ۱۵ ثانیه تفت دهید. حالا گوشت چرخ شده را اضافه و سرخ کنید تا رنگ گوشت برگردد. پس از اینکه کمی برشته شد، برنج را اضافه نمایید و کمی تفت دهید. در صورت استفاده از گوجه، گوجه های خرد شده را اضافه کنید. حدود۷ – ۸ دقیقه گوجه ها را خوب تفت دهید. نعناع، جعفری را نیز در این مرحله اضافه کنید.
    6. کف قابلمه را با روغن زیتون کمی چرب کرده و برگ های کلم را در ته و دیواره قابلمه بچینید. ته قابلمه و دیواره های آن را کاملا با برگ های کلم بپوشانید، کف قابلمه را چند تا برگ کلم بیشتر بگذارید تا موقع دم کشیدن نسوزد.
    7. مایه گوشت و برنج را دو قسمت در نظر بگیرید ونیمی از مخلوط گوشت و برنج را در قابلمه ریخته و روی آن را با لایه ای از برگ کلم بپوشانید. سپس باقی مخلوط گوشت را نیز اضافه نموده و دوباره روی آن را با برگ های کلم بپوشانید.
    8. یک بشقاب سنگین را به عنوان وزنه روی مواد داخل قابلمه قرار دهید. روی مواد دتخل قابلمه به اندازه ای آب گرم اضافه کنید که عمق آب به اندازه یک سانتیمتر روی بشقاب باشد، البته بهتر است آب اول یک مقدار کمتر از این میزان باشد چون بسته به نوع برنج ها، میزان آب مصرفی تفاوت دارد.
    9. آب لیمو، شکرو روغن زیتون را با نمک و فلفل سیاه مخلوط کرده و در قابلمه بریزید.
    10. قابلمه را روی شعله  متوسط رو به بالا بگذارید تا آب جوش آید و سپس شعله را کم کنید. در قابلمه را بگذارید.
    11. پخت را به مدت یک ساعت یا بیشتر ادامه دهید تا برگ کلم و برنج کاملا نرم و پخته شوند. مایعات اضافی را می توانید آب کش کنید.
    12.  کیک کلم را در بشقابی که می خواهید آن را سرو کنید برگردانید. رویش سماق بپاشید.

    سفیر جمهوری اسلامی ایران در گرجستان، با انتشار پیامی درگذشت مظلومانه کارکنان نفتکش سانچی را به خانواده‌های آنان تسلیت گفت.

    به گزارش مسیدا و به نقل از ایسنا، متن پیام سیدجواد قوام شهیدی بدین شرح است:

    حادثه غم‌انگیز درگذشت کارکنان نفتکش سانچی که پس از قریب ۸ روز تلاش شبانه‌روزی برای نجات جان این عزیزان سختکوش و تلاشگر، پایانی تلخ‌تر از حد انتظار داشت، ملت ایران را داغدار کرد و غم بزرگی در دل میلیون‌ها ایرانی نهاد.

    اینجانب و همکارانم در سفارت جمهوری اسلامی ایران در گرجستان، با ابراز همدردی، این ضایعه دردناک را به ملت بزرگ ایران به‌ویژه خانواده‌های داغ‌دیده از صمیم قلب تسلیت و تعزیت عرض نموده و برای آن جان‌باختگان مظلوم که سختکوشان عرصه اقتدار ملی و پیشگامان اقتصاد کشور بودند، علّو درجات و برای عموم بازماندگان صبر و سلامتی مسئلت دارم.

    انتهای پیام

    دانلود آهنگ جدید مسیح و آرش به نام عشق پنهان

    ترانه: مسیح بیات و بهنام پورحیدری, موزیک: پیمان بیات, تنظیم: بهنام پورحیدری

    Download New Music Masih & Arash – Eshghe Penhan

    دانلود آهنگ جدید مسیح و آرش به نام عشق پنهان

    دانلود آهنگ جدید مسیح و آرش به نام عشق پنهان

     

    دانلود با ۲ کیفیت:

     

    بیرون نرود یادت ز سرم به خواب من بیا که از تمام خاطرات تو مانده فقط چشمان ترم

    در یاد منی هر دم به برم تو رفتی بدون من من مانده ام بدون تو ببین چه آمد به سرم

    تو ماجرای عشق پنهان منی تو یار من تو نیمه ی جان منی

    عشق تو رسوای جهانم کند آرام منی …

    تو قطره قطره های باران منی مرهم این حال پریشان منی

    به عطر گیسوی تو مستم که تو جانان منی …

    من بی تو چه ها کشیدن به هر سو که میدویدم به پایت نمیرسیدم ردی از تورا ندیدم

    دلتنگم بگو کجایی در خوابم چرا نیایی دلتنگم بگو کجا من بروم تا بروی برون ز یاد من داد از تنهایی

    تو ماجرای عشق پنهان منی تو یار من تو نیمه ی جان منی

    عشق تو رسوای جهانم کند آرام منی …

    تو قطره قطره های باران منی مرهم این حال پریشان منی

    به عطر گیسوی تو مستم که تو جانان منی …

    0007613693

    روزگار اسکندر بود. کار لشگر کشی و جنگ اسکندر پیش رفت و پیش رفت تا به چین رسید. امابر خلاف انتظار او نه لشگری در برابرش مقاومت کرد و نه سپاه و فرمانده ای به جنگش آمد. خاقان چین که فرمانده بزرگ مردم چین بود،دستور داد اسکندر ولشگریانش را با احترام به پایتخت چین ببرند. اسکندر و سربازانش خوشحال بودند که بدون جنگ وخونریزی چین را هم فتح کرده اند،اما نمی دانستند که در پشت پرده حکایت هایی است… وقتی اسکندر به پایتخت چین رسید،خاقان چین به استقبالش رفت واو را با عزت واحترام وارد قصر کرد.

    شب خاقان چین مهمانی بزرگی راه انداخت وهمه ی بزرگان چین را به آن مهمانی دعوت کرد. از اسکندر و فرماندهان سپاه او هم خواست که در آن مهمانی شرکت کنند.مهمانان که آمدند وجمع شدند،بساط شام چیده شد.جلوی هرکدام از مهمانان ظرف سرپوشیده ای بودکه غذای خوشمزه ای در ان گذاشته بودند.وقت خوردن شام شد.همه ی مهمانان سرپوش های غذا را برداشتند و مشغول خوردن غذا شدند.اسکندر وفرماندهان او هم سرپوش های ظرف خود را برداشتند،اما در ظرف آنها غذا نبود تعجب کردند.

    در ظرف غذای آنها به جای غذا،طلا وجواهرات گران قیمت گذاشته بودند.اسکندر با دیدن طلاها وجواهرات شگفت زده شد و روکرد به خاقان چین و با خنده گفت:متشکرم که به من و فرماندهانم احترام گذاشتید و این جواهرات گران بها را به ما هدیه دادید اما من انتظار داشتم که مثل بقیه برای ما هم شام بیاورند،دلیل این کارتان چیست؟

    خاقان چین با آرامش جواب اسکندر را داد و گفت:من فکر می کردم که اسکندر وفرماندهانش به جای غذا طلا وجواهرات می خوردند،به همین دلیل برای شما چنین چیز هایی را به عنوان شام گذاشته ام. اسکندر کمی ناراحت شد و گفت: این چه حرفی است که می زنی.تا حالا چه کسی به جای غذا طلا وجاهرات خورده است؟

    خاقان چین گفت:اگر طلا وجواهرات نمی خورید،این همه کشور گشایی وجنگ وخونریزی برای چیست؟ اگر پادشاه یک کشور کوچک هم باشید،بهترین غذاها را می توانید بخورید. شکم را پهن کنی از دشت هم بزرگتر است وجمعش کنی اندازه ی یک مشت است.

    از آن به بعد برای این که بگویند برای یک لقمه غذا نباید به درو دیوار زد و با قناعت هم میشود زندگی کرد،این مثل را به زبان می اورند.


    Post Views:
    ۱۷۸

    چگونه خستگی کاری را رفع کنیم

    رفع خستگی بعد از یک روز کاری یا حتی در طول یک روز کاری سنگین میتواند یک امتیاز مثبت برای تمرکز بیشتر و ادامه کارها با شادابی باشد.

    به گزارش مسیدا به نقل از زومیت؛ یکی از مشکلات اساسی کارآفرینان، حفظ تمرکز و شناخت وظایف و اهداف اصلی شرکت است. این نوع از مدیران که در دوران کنونی عموما جوان نیز هستند، برای رسیدن به این توانایی نیاز به مطالعه،‌ آموزش و کمک گرفتن از مربی دارند. کتاب Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less نوشته‌ی گرگ مک‌کوان می‌تواند منبع مناسبی برای شناخت اولویت‌های کاری و اهداف و ظایف اصلی شرکت باشد. دیوید اولک، کارآفرین و مشاور کسب و کار در وبسیات Inc تجربیات و درس‌های خود از این کتاب را اینگونه بیان کرده است:

    این کتاب در مورد ارزیابی مجدد اولویت‌ها است. این کار یکی از سخت‌ترین درس‌های کارآفرینی است. به عنوان یک کارآفرین شما عموما این حس را دارید که همه چیز مهم است. اما مطالعه‌ی این کتاب و راهکارهایی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنم، به من یاد داد که می‌توان اولویت بندی کاملی برای وظایف در شرکت داشت.

    در هر روز،‌ تنها تعداد کمی وظیفه را انجام دهید

    فرهنگ کنونی کسب و کار ما را به این تصور فرو برده که باید در هر روز تا آنجا که می‌‌توانیم کار کنیم. این نوع از تفکر شما را در پایان روز خسته کرده و هیچ انرژی برای کارهای دیگر باقی نخواهد گذاشت. اثر مخرب دیگر، مشخص کردن وظایف بیش از حد برای یک روز کاری و ناتمام ماندن نیمی یا بیشتر آنها است. اگر برای هر روز کاری تنها تعداد کمی وظیفه که می‌توانید به انجام برسانید، مشخص کنید،‌ بهتر از آن است که وظایف و اهداف زیادی مشخص کرده و آنها را ناتمام بگذارید.

    پیش از مشخص کردن هر کار یا وظیفه برای خود، یک سوال «چرا» بپرسید. دلیل انجام آن کار یا وظیفه را به طور کامل برای خود شرح دهید. در پایان تنها در صورتی وظیفه‌ی مورد نظر را در لیست کارها وارد کنید که اولویت بالای آن برای شما مشخص شده و زمان کافی نیز برای انجام داشته باشید. بقیه‌ی وظایف با اولویت بالا را نیز باید به افراد زیردست محول کنید. البته پیش از آن باید با برنامه‌ریزی و آموزش مناسب، افراد قابل اعتماد برای محول کردن وظایف را تربیت کرده باشید.

    رفع خستگی کاری

    مراقب حواس‌پرتی‌ها باشید

    پاسخ دادن به ایمیل‌ها و پیام‌های شبکه‌های اجتماعی از اعتیادهای ما شده است. فراموش نکنید که این کارها نباید اولویت‌های شما را دچار تغییر کنند. پاسخ دادن به ایمیل اولویت کاری شما نیست. بسیاری از مدیران این حقیقت را بسیار دیر و پس از تحمل خسارت‌های زیاد متوجه می‌شند.

    «نه» گفتن را تمرین کنید

    یکی از سخت‌ترین کارهای مدیران، نه گفتن به پیشنهادات جلسه، دورهمی و رویدادهای شبکه‌سازی است. با تعیین اولویت کاری و شرکت، می‌توانید به بسیاری از دعوت‌ها نه گفته و زمان زیادی برای خودتان ذخیره کنید. پیش از پاسخ به هر دعوتی،‌ تنها این سوال را از خود بپرسید که آیا حضور در این رویداد شرکت و شما را قدمی به جلو خواهد برد یا خیر؟

    نکته‌ی مهم کتاب معرفی شده این است که چیزی به نام «اولویت‌ها» در کار وجود ندارد و «اولویت» موردی منفرد است که باید پیش از هر کاری به آن پرداخته شود.

    دیدنی های روز سه شنبه ۲۶ دی

    دیدنی های روز سه شنبه ۲۶ دی از ورود هیات کره جنوبی از منطقه مرزی به درون خاک کره شمالی برای دیدار با هیات همسایه شمالی تا جشنواره آیینی “ماق ملا” در رود سنگام در شهر الله‌آباد هند را ببینید :

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    ورود هیات کره جنوبی از منطقه مرزی به درون خاک کره شمالی برای دیدار با هیات همسایه شمالی در قالب طرح گفت و گو برای کاهش تنش – منطقه مرزی دو کره

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    دستگیری گروهی از موتورسواران متخلف در منطقه “دانیا بیچ” در ایالت فلوریدا آمریکا

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    تظاهرات مهاجران “هاییتی‌تبار” ساکن ایالت فلوریدا آمریکا در اعتراض به اظهارات نژادپرستانه
    دونالد ترامپ علیه کشور هاییتی. معترضان خواستار عذرخواهی ترامپ هستند./ فلوریدا

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    درگیری مهاجران هاییتی تبار معترض اظهارات ترامپ با گروهی از طرفداران ترامپ در منطقه “پالم بیچ ” ایالت فلوریدا در جریان تظاهرات اعتراضی آنها علیه اظهارات نژادپرستانه ترامپ

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    خداحافظی مرد ۳۹ ساله مکزیکی تبار با همسر و دو فرزندش پس از اخراج از آمریکا.
    او پس از ۳۰ سال زندگی در آمریکا در چارچوب سیاست های جدید ضد مهاجرتی ترامپ، از آمریکا به مکزیک اخراح می شود/ فرودگاه شهر دیترویت ایالت میشیگان

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    ورود پناهجویان از یک منطقه کوهستانی و برفی ایتالیا به خاک فرانسه

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    نمایشگاه سالانه خودرو در شهر دیترویت ایالت میشیگان آمریکا

    تصاویر و دیدنی های روز سه شنبه ۲۶ دی

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    تظاهرات اعضا و فعالان احزاب چپ هند در اعتراض به سفر ۶ روزه بنیامین نتانیاهو نخست وزیر اسراییل به هند

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    بارگیری کیسه‌های آرد از مرکز توزیع غذای سازمان ملل در منطقه خان یونس در باریکه غزه

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    مسابقه گاوها در جریان جشنواره‌ای در نپال

    دیدنی های روز سه شنبه 26 دی

    جشنواره آیینی “ماق ملا” در رود سنگام در شهر الله‌آباد هند

    مسیدا

    دانلود آهنگ جدید سیاوش قمصری به نام هواییتم

    ترانه: عاطفه حبیبی, تنظیم: حامد برادران

    Download New Music Siavash Ghamsari – Havaeitam

    دانلود آهنگ جدید سیاوش قمصری به نام هواییتم

    دانلود آهنگ جدید سیاوش قمصری به نام هواییتم

     

    دانلود با ۲ کیفیت:

    دیوونتم حسم به تو عشقه تو میدونی دیوونه ایم دیوونه روزای بارونی

    تو فکرتم هرجا بری قلب منم اونجاست عاشق شدن زیباترین احساس این دنیاست

    رنگی رو که تو عاشقش باشی رو میپوشم آروم بگو چیزی نداری غیر آغوشم

    گرمای دستای تو یه آرامش محضه تنها نمیذارم دیگه دستاتو یه لحظه

    هواتو دارم هر جایی حتی تو تنهایی تو بهترین عاشق تو کل دنیایی

    هواییتم کنارم باش دار و ندارم باش تنها شدی بازم چشم انتظارم باش

    هواتو دارم هر جایی حتی تو تنهایی تو بهترین عاشق تو کل دنیایی

    هواییتم کنارم باش دار و ندارم باش تنها شدی بازم چشم انتظارم باش

    دست خودم نیست حال قلبم بی تو آشوبه وقتی صداتو بشنوم حال دلم خوبه

    هرجا که باشی من حواسم سمت تو میره میخندی آروم میشم این یعنی دلم گیره

    تو اومدی و زندگیمو زیر و رو کردی واسه تصاحب کردن از قلبم شروع کردی

    عاشق نبودم عاشقم کردی به این زودی تو باعث این اتفاق زندگیم بودی

    هواتو دارم هر جایی حتی تو تنهایی تو بهترین عاشق تو کل دنیایی

    هواییتم کنارم باش دار و ندارم باش تنها شدی بازم چشم انتظارم باش

    هواتو دارم هر جایی حتی تو تنهایی تو بهترین عاشق تو کل دنیایی

    هواییتم کنارم باش دار و ندارم باش تنها شدی بازم چشم انتظارم باش

    0007613527

    ریزش مو یکی از شایع‌ترین علل مراجعه‌ی افراد به کلینیک‌های زیبایی است. عوامل متعددی نظیر ژنتیک، اختلالات هورمونی، کم‌کاری تیروئید، کمبود ویتامین‌ها و گردش خون ناکافی در پوست سر موجب ریزش غیرطبیعی مو می‌شوند. اما مصرف مواد غذایی مغذی تا حد زیادی در کنترل ریزش مو مؤثر است. اگر شما نیز از مشکل ریزش مو رنج می‌برید و راه درمانش را نمی‌دانید، در این مقاله با ما همراه باشید تا با ۱۲ خوراکی طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو آشنا شوید.

    ۱- اسیدهای چرب ضروری

    اسیدهای چرب ضروری به چربی‌های خاصی گفته می‌شود که نقش مهمی در عملکرد صحیح اندام‌های بدن دارند. چنانچه سطح چربی‌های سالم در بدن کاهش پیدا کند، از درخشندگی طبیعی موها کاسته خواهد شد. بدن به تنهایی قادر نیست این دسته از اسیدهای چرب را تولید کند، پس لازم است از مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب غافل نشوید. گردو، تخم کتان و آووکادو به دلیل اینکه سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند، در حفظ سلامت مو معجزه می‌کنند. ماهی سالمون نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است. به گفته‌ی دکتر ویتنی باو (Whitney Bowe)، متخصص پوست، اسیدهای چرب امگا۳ به تقویت غدد چربیِ اطراف فولیکول‌های مو کمک کرده و با متعادل‌سازی چربی مو موجب افزایش درخشندگی موها می‌شوند. از این رو، مطلوب است هفته‌ای دو وعده ماهی سالمون مصرف کنید. همچنین به گزارش انجمن قلب آمریکا، مقدار توصیه شده برای هر وعده حدود ۱۰۰ گرم است.

    ۲- ویتامین C

    هر تار مو توسط لایه‌ای از کُلاژِن محافظت می‌شود. کلاژن مو با افزایش سن به تدریج از بین می‌رود، اما برای تقویت کلاژن نیازی به درمان‌های پرهزینه نیست، فقط کافی است از مواد غذایی حاوی ویتامین C بیشتر مصرف کنید. مرکبات، توت‌فرنگی، گواوا (نوعی میوه‌ی گرمسیری) و فلفل قرمز از جمله منابع غنی ویتامین C هستند. مصرف روزانه یک پیمانه توت فرنگی، ۱۱۳ درصدِ کل ویتامین C مجاز برای بدن در یک روز را تأمین می‌کند. گفتنی است ویتامین C در ردیف ویتامین‌هایی قرار دارد که مقدار اضافه‌ی آن از طریق ادرار دفع خواهد شد.

    ۳- بیوتین

    بیوتین یک ویتامین محلول در آب از خانواده‌ی ویتامین‌های گروه ب است که موجب تقویت مو و پوست سر می‌شود. منابع غذایی حاوی بیوتین عبارتند از مغزها، برنج قهوه‌ای و جوی دو سر.

    ۴- اِم اِس اِم

    مِتیل سولفونیل مِتان که به اختصار اِم‌اس‌اِم (MSM) گفته می‌شود، در تولید کِراتین یا همان پروتئین مو مؤثر است و همچنین به تقویت فولیکول مو کمک می‌کند. سبزیجات برگ‌دار مثل برگ چغندر سوئیسی (تصویر بالا)، کلم و آب‌تَره حاوی مقادیر کمی اِم‌اس‌اِم هستند. در مجموع، سبزیجات خام بیشتر از سبزیجات پخته اِم‌اس‌اِم دارند، چرا که مقداری از این ترکیب شیمیایی طی فرآیند پخت تبخیر می‌شود. البته، وقتی مثلا مارچوبه یا چغندر پخته می‌خورید، باز هم مقداری اِم‌اس‌اِم دریافت خواهید کرد، اما این مقدار کمتر از چیزی است که در مارچوبه یا چغندر خام وجود دارد. افرادی که یونجه می‌خورند نیز از اِم‌اس‌اِم موجود در برگ‌های مغذی این گیاه فایده می‌برند.

    ۵- آهن

    کمبود آهن موجب ریزش مو می‌شود. این وضعیت در زنان به دلیل عادت ماهانه شایع‌تر است. به طور معمول، زنانِ زیر ۵۰ سال به روزانه ۱۸ میلی‌گرم آهن و زنانِ بالای ۵۰ سال به روزانه ۸ میلی‌گرم آهن نیاز دارند. حلزون و صدف از جمله منابع غنی آهن هستند، اما لوبیا جایگزین بهتری برای مصرف روزانه است. یک پیمانه لوبیای سفید حدود ۸ میلی‌گرم آهن دارد. مِلاس، سبزیجات دارای برگ سبز، تره‌فرنگی، بادام هندی، میوه‌های خشک، انجیر و انواع توت نیز از جمله سایر مواد غذایی سرشار از آهن هستند. همچنین یکی از ویتامین‌هایی که جذب آهن را افزایش می‌دهد ویتامین C است.

    ۶- مواد معدنی

    مواد معدنی از جمله سیلیس و زینک به رشد مو کمک می‌کنند. مواد غذایی حاوی سیلیس عبارتند از خیار، انبه، سبزیجات دارای برگ سبز، لوبیا، کرفس و مارچوبه (تصویر بالا). گیاه دُم‌اسبی نیز حاوی مقادیر زیادی سیلیس اُرگانیک است.

    زینک مانع خشکی پوست سر می‌شود. به گفته‌ی دکتر رِبِکا کازین (Rebecca Kazin)، متخصص پوست و استادیار دانشگاه جانز هاپکینز، حدود نصف پیمانه تخم کدوی بوداده، ۱۹ درصدِ کل زینک مورد نیاز بدن در یک روز را تأمین می‌کند. گفتنی است بدن انسان روزانه به ۸ میلی‌گرم زینک نیاز دارد. سایر منابع غذایی سرشار از زینک عبارتند از غلات غنی‌شده، ماست، آجیل برزیلی.

    ۷- عصاره‌ی نخلک ارّه‌ای

    بر اساس نتایج پژوهشی که در نشریه‌ی طب جایگزین و مکمل چاپ شد، عصاره‌ی نخلک ارّه‌ای (نام علمی: سِرینو ریپِنز (Serenoa repens)) موجب افزایش رشد مو در مردان می‌شود. در این پژوهش مشاهده شد رشد مو در افرادی که روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم عصاره‌ی استاندارد شده‌ی نخلک ارّه‌ای و ۱۰۰ میلی‌گرم بِتا-سیتوستِرول (beta-sitosterol) (این ماده نیز از نخل اره‌ای به دست می‌آید) مصرف کرده بودند، افزایش یافت. عصاره‌ی نخل اره‌ای از دیرباز در عطاری‌ها به منظور درمان ریزش مو توصیه می‌شده است.

    ۸- جلبک دریایی

    کم‌کاری تیروئید موجب نازک شدن تار مو می‌شود. جلبک‌های دریایی از جمله کَتانجَک، نوری، دولس (تصویر بالا)، کونبو و واکامه به دلیل اینکه سرشار از یُد هستند، به بهبود وضعیت مبتلایان به کم‌کاری تیروئید کمک می‌کنند. این افراد نباید از آب لوله‌کشی برای مصارف آشامیدنی استفاده کنند، چرا که آب لوله‌کشی حاوی فلوئور و کُلُر است و مانع جذب ید می‌شود. با این حال، چنانچه به کم‌کاری تیروئید مبتلا هستید، لازم است در مورد رژیم غذایی خود حتما با یک پزشک مشورت کنید.

    ۹- ویتامین E

    ویتامین E به تقویت موهای آسیب‌دیده و افزایش استحکام مو کمک می‌کند. این ویتامین موجب ساخته شدن کراتین در داخل تار مو شده و به این ترتیب، از شکنندگی موها جلوگیری می‌کند. منابع غذایی سرشار از ویتامین E عبارتند از تخم آفتابگردان، دانه‌ی کاج، قیصی، اسفناج پخته و زیتون. بادام درختی نیز از جمله منابع غنی ویتامین E به شمار می‌رود. این ویتامین از خاصیت آنتی‌اُکسیدانی برخوردار است و می‌تواند تابش فرابنفش را بدون آسیب رساندن به سلول‌های پوستی جذب کند. بدن انسان به روزانه ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارد. مصرف حدود ۲۸ گرم بادام درختی می‌تواند نیمی از این نیاز روزانه را برطرف کند.

    ۱۰- اِسانس رُزماری

    اسانس رزماری از دیرباز به منظور افزایش گردش خون در پوست سر استفاده می‌شده است. می‌توانید زمانی که سرتان را شامپو می‌زنید، چند قطره اسانس رزماری به شامپوی خود اضافه کنید یا اینکه پوست سرتان را با چند قطره روغن رزماری یا نارگیل به طور منظم ماساژ دهید.

    ۱۱- پروتئین

    ریزش طبیعی مو قابل جلوگیری نیست. هر فرد به طور میانگین در هر روز حدود ۵۰ تا ۱۰۰ عدد تار مو از دست می‌دهد. چنانچه پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن نمی‌تواند تعداد تار مویی را که روزانه به طور طبیعی از دست می‌دهید جایگزین کند. گوشت مرغ منبع غذایی مناسبی برای دریافت پروتئین است. افرادی که به رژیم گیاهخواری علاقه‌مند هستند نیز می توانند از سایر منابعِ حاوی پروتئین نظیر گیاه کینوآ (تصویر بالا)، نخود یا عدس استفاده کنند.

    ۱۲- مس

    قارچ شیتاکه سرشار از مس است. به گفته‌ی دکتر کازین، مس به حفظ رنگ طبیعی موها کمک می‌کند. نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد نشان داد کمبود مس با سفیدی زودرس موها در ارتباط است. به گزارش کلینیک مایو که یکی از مشهورترین کلینک‌های رژیم غذایی در ایالات متحده‌ی آمریکا است، بدن انسان روزانه به حداقل ۱.۵ میلی‌گرم مس نیاز دارد. نصف پیمانه قارچ شیتاکه‌ی پخته تقریبا نیمی از این نیاز روزانه را تأمین می‌کند. جلبک دریایی و دانه‌ی کنجد نیز از دیگر مواد غذایی حاوی مس به شمار می‌روند.


    Post Views:
    ۶۰۴

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت دانلودرایگان – مسیدا محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس