happy-female

    به گزارش مسیدا به نقل از آی بانو؛ برای رسیدن به اهداف بلند مدت باید اراده ای قوی داشته باشید که اغلب بعد از گذراندن یک روز خسته کننده در محل کار و یا فرا رسیدن پاییز غم انگیز از شدتش کاسته می شود . با پیروی کردن از الگوهای ساده اما موثر بطور چشمگیری می توانید شانس موفقیت خود را فزونی بخشید. یعنی اینکه با مقاومت در برابر یک عصرانه پر از کیک و شیرینی و یا ترک یک عادت کسل کننده می توانید به آنچه سزاوارش هستید برسید.

    یک هدف مشخص مثلا کاهش ۵ کیلو وزن بخاطر پوشیدن لباس عروسی و یا مراسم فارغ التحصیلی نیازمند خویشتن داری فراوانی است. اما معمولا حفظ آن وزن به مراتب دشوارتر می باشد. برای اینکه کاهش وزن ماندگار تر باشد، باید اهداف را کوچکتر در نظر گرفت مثلا کاهش وزن ۲ کیلو به جای ۵ کیلو . تحقیقات نشان می دهد که اگر بخواهیم در کاهش وزن با اراده تر باشیم ، باید برای خودمان کمی تخفیف هم قائل شویم مثلا برنامه کاهش وزن ۱ تا ۲ کیلویی داشته باشیم. محققین این روش را یک هدف با بازه گسترده تر و یا شانس موفقیت بیشتر در زمان چالش در نظر می گیرند.

    به گفته مائورا اسکات استادیار بازاریابی دانشگاه ایالتی فلوریدا، ” دستیابی به اهداف چالش برانگیز و البته قابل دسترس به افرادی نیاز دارد که احساس موفقیت را درک کرده باشند . شناختن این حس موفقیت است که باعث می شود افراد به تلاش خود ادامه دهند.”
    این استراتژی روانی بیشتر از نگه داشتن سایز دور کمر در شرایط ایده آل به درد شما می خورد. به گفته اسکات، صرف نظر از در نظر گرفتن اینکه هدف شما مرتبط با سلامتی ، کاهش وزن و یا درباره پس انداز کردن باشد، یک گام محکم و مستقیم مثل ایجاد یک هدف در یک بازه زمانی مشخص باعث می شود که هدف برای شما جالب تر شود و مجبور نشوید در آینده دوباره آن هدف را ایجاد کنید.

    پس انداز کردن

    وقتی که نوبت به پس انداز پول می شود، همه عاشقان خرید مثل هم در نظر گرفته نمی شوند. تحقیقات نشان داده است که افرادی که برای درآمدهای آینده خود از قبل تصمیم گیری می کنند، بیشتر از بقیه جلوی ولخرجی ها را می گیرند. آنهایی که به طور ناخودآگاه کارت می کشند و پول خرج می کنند، چنین نگرانی هایی ندارند. به همین سادگی ، جلوی این ریخت و پاش ها را گرفته و به این فکر کنید که کدام برای شما مهمتر است، خرید یک جفت کفش گران قیمت یا حفظ آن پول در حساب بانکیتان برای تعطیلات سال آینده؟ با این کار یک محافظ طبیعی برای خود ایجاد می کنید تا جلوی هزینه های اضافی را بگیرید.
    در تحقیق دیگری که در حال حاضر نیز انجام می شود، محققان دریافته اند که انگیزه های متفاوتی را می توان در مسیر پس انداز پول در نظر گرفت. بطور خاص، اگر مردم به زمان بازنشستگی خود بیشتر فکر کنند ، انگیزه آنها برای پس انداز بالاتر می رود. مثلا” اگر در زمان پیری پول کافی داشته باشم خیالم راحت است”. و یا جملات منفی ” دوست ندارم در پیری غرورم بشکند.” و یا ” اگر کیف مارک دار بخرم نمی توانم این ماه قبض ها را پرداخت کنم” .

    همچنین بخوانید : چگونه پس انداز کنیم؟

    بارفیکس

    حتی زنانی که عاشق ورزش هستند زمانی که نوبت به بارفیکس می رسد، فکر می کنند که انجام این ورزش فراتر از توان آنهاست. تمرینات مشخص و هدفمند می تواند طلسم ورزش های تقویت بالاتنه را برای زنان بشکند. برای اینکه نشان دهیم آمار و ارقام اشتباه می کنند، در ابتدا برای خود یک محدوده زمانی در نظر بگیرید. برای زنانی که اندامی متعادل دارند، و هیچ تجربه قبلی در زمینه ورزشهای بالاتنه ندارند، حدودا ۳ ماه ورزش سنگین لازم است تا بتوانند قفسه سینه خود را به میله بارفیکس نزدیک کنند. انجام یک حرکت بارفیکس مسلما یک موفقیت محسوب می شود.

    برای بلند کردن عضلات روی میله بارفیکس ،اول، در کلاس ژیمناستیک یک حلقه بالانس کم ارتفاع پیدا کنید. این حلقه ها در حدود ارتفاع سینه باید باشند. حلقه ها را گرفته ، ۲ گام به عقب رفته ، بدن را کاملا صاف نگه داشته و دستها را از هم باز کنید. در حالیکه دستانتان کاملا صاف و مستقیم هستند به پشت خم شوید. سپس خودتان را بالا بکشید. سعی کنید بدون وقفه ۱۰ تا ۱۵ بارفیکس بروید، با نزدیک تر کردن بدن به حلقه ها بدن را بیشتر از قبل درگیر نمایید. بارفیکس پی در پی باعث می شود که از میله تا زیر پاهایتان در حرکت و تکاپو باشند. بارفیکس را می توانید به این صورت شروع کنید، و می بینید که تحمل وزن برای شما ساده تر و ساده تر می شود.

    آیا قبلا بارفیکس کرده اید؟ برای افزایش تعداد بارفیکس سعی کنید هر دقیقه یک تا دو حرکت انجام دهید . در هر بازه زمانی سعی کنید یک حرکت به مجموعه حرکت های قبلی شما افزوده شود که این امر باعث تقویت قوای بدن می گردد. مساله مهم تنها انجام حرکات نیست بلکه سعی در بهبود حرکات می باشد. بخش مشکل کار این است که این ورزش را بصورت یک عادت روزمره تبدیل کنید تا بخشی از مشخصه تان بشمار رود.

    منبع: چگونه بیشتر بارفیکس برویم؟

    صحبت کردن به یک زبان دیگر

    به گفته بنی لویز موسس سایت یادگیری زبان خارجی در ۳ ماه ،یادگیری یک زبان خارجی نیاز به مطالعه فراوان و یا حفظ کردن تعداد بیشماری از لغات ندارد. برای مثال : جدای یادگیری زبان اسپانیولی ، عربی و یا ویتنامی ، علاقه به یادگیری چندین زبان مختلف نیازمند استفاده از لغات آن زبان در مکالمات رومزه می باشد. که کل مشکل ” چه زمانی آماده خواهم بود؟” را از بین می برد.

    یک یا دو عبارت را یاد گرفته و اگر در یک کشور خارجی هستید با کسی که به آن زبان صحبت می کند همراه شوید. به این فکر نکنید که چه جوابی به او بدهید فقط اولین چیزی را که به ذهنتان می آید به او بگویید و از جمله بندی های پیچیده استفاده نکنید. اگر به درستی هم صحبت نکرده باشید ایرادی ندارد. چون آنها متوجه منظورتان می شوند. هدف گرامر ، درست صحبت کردن است اما باعث بهتر شدن ارتباط شما نمی شود. برای غلبه بر ترس ناشی از اشتباه گفتن کلمات، لوییز زبان آموزان را تشویق می کند که در روز ۲۰۰ اشتباه در زبانی که مشغول یادگیری آن هستند انجام دهند. در واقع بیشتر زبان آموزان نمی دانند چقد در روز باید صرف یادگیری زبان بکنند تا نتیجه دلخواه خود را بگیرند اما چیزی که برای لوییز مهم است این است که اهداف زبان آموز بیشتر از آنچیزی باشد که فکر می کنند و در نهایت ترس آنها از آغاز یک مکالمه به زبان دیگر خنثی شود.

    عادت بد را کنار بگذارید.

    همه ما خصلت های مخصوص به خود داریم ، اما گاهی اوقات عادتهایی مثل : ناخن جویدن ، کشیدن مو، تیک عصبی، می توانند ناراحت کننده باشند و زندگی معمولی ما را تحت شعاع قرار دهند. کنار گذاشتن عادت بد بسیار دشوار است. بجای اینکه یک هدف غیرقابل دستیابی برای خود در نظر بگیرید، سعی کنید با روش خودتان روی نقاط قوت خود کار کنید. به خود اهداف کوتاه مدت بدهید مثلا سعی کنید یک بار در روز یک عادت بد را انجام ندهید. سخت نگیرید و همیشه بدنبال ایده آل نباشید تا در زمان شکست آمادگی داشته باشید. اگر توانستید روزی یک بار جلوی عادت بد خود را بگیرید ، روز بعد سعی کنید ۳ بار آن را انجام ندهید و…. . در هر مرحله انجام ندادن آن آسان تر می شود. این برنامه را به مدت ۴ هفته انجام دهید ، این زمانی است که متخصصین برای ترک یک عادت معمولا در نظر می گیرند.

    بعض از رویکردها می توانند مفید باشند. زمانی که می دانید عادت خاصی دارید، دست بردارید و سعی کنید علت آن را شناسایی کنید – بیشتر اوقات هیجان – علت عادت هاست. اگر به شما استرس وارد می شود، تکنیک های نفس کشیدن باعث بهبود تنش ها شده و آرامش را به شما بر می گرداند. سازماندهی یک مجازات کوچک مثل بستن یک کش به دور مچ دست در زمانی که به سمت عادت بد خود می روید، باعث می شود که بیشتر از قبل به کار خود آگاه شده و از انجام آن عادت دلسرد شوید. اگر چنین کاری روی شما جواب داد می توانید یک سیستم تشویق هم در نظر بگیرید. مثلا ” اگر یک هفته کامل یک عادت را انجام ندهید، برای خود یک جایزه بخرید.” اگر مشکلی ندارید می توانید از دوستانتان و یا افرادی که قابل اعتماد هستند کمک بخواهید تا آنها از یک مسیر مناسب شما را حمایت کنند. برای مثال اگر داخل یک مکان عمومی موهای خود را می کشید و دوستتان با صدای بلند بگوید ” بس کن” بهتر است که یک غریبه با یک نگاه سنگین به شما بفهماند که آن کار را نکنید. اگر همچنان عادت خود را ترک نکردید، می توانید با یک مشاور نیز صحبت کنید. کمک خواستن از دیگران خوب است ، مردم باید اینرا درد کنند که هر کاری را نمی توانند به تنهایی انجام دهند.

    معاون پژوهش و فناوری دانشگاه آزاد اسلامی گفت: در صورت وجود تخلف علمی از سوی محققان و پژوهشگران این دانشگاه با آنان برخورد انضباطی خواهد شد.

    دکتر بیژن رنجبر، معاون پژوهش و فناوری دانشگاه آزاد اسلامی در گفت وگو با خبرنگارایسنا با اشاره به گزارش مورخ ۳۰ آذر ناشر مجله‌های علمی الزویر (Elsevier) گفت: بررسی‌هایی در خصوص این گزارش انجام شده است و طبق این گزارش، متاسفانه ۲۶ مقاله متعلق به دانشمندان ایرانی به خاطر آنچه که مصادیق خلاف اخلاق پژوهشی توسط نویسندگان عنوان شده بود، تعلیق شده است.

    وی با تاکید بر اهمیت این موضوع در دانشگاه آزاد اسلامی، گفت: نظر قطعی رئیس دانشگاه و هیات رئیسه درباره این‌گونه تخلفات پژوهشی، برخورد شدید انضباطی است که طبق رویه معمول در این مورد هم موضوع در کمیته رسیدگی به تخلفات علمی سازمان مرکزی بررسی شده و برخورد انضباطی مقتضی صورت خواهد گرفت.

    دکتر رنجبر ادامه داد: البته استاد مورد اشاره این گزارش ادله‌ای داشته و ارئه کرده است که بررسی خواهد شد.

    انتهای پیام

    گردآوری: مجله تفریحی و سرگرمی مسیدا

    (۰)

    تلاوت آن را ترك مكنيد، زيرا در روز قيامت براى هر كس كه آن را تلاوت مى‏ كند، شهادت خواهد داد.

    ghorane karim

    ابو بصير از امام صادق عليه السّلام روايت كرده است كه فرمود:

    هر كس سوره اعراف را در هر ماه تلاوت كند، در روز قيامت از جمله كسانى خواهد بود كه خوفى بر ايشان نيست و محزون نخواهند بود.

    و اگر در هر جمعه آن را بخواند از كسانى خواهد بود كه در روز قيامت بر آنان حسابى نيست.

    و همانا كه در اين سوره يكى از محكمات قرار دارد پس تلاوت آن را ترك مكنيد، زيرا در روز قيامت براى هر كس كه آن را تلاوت مى‏ كند، شهادت خواهد داد.

    پی نوشت: پاداش نيكيها و كيفر گناهان/ ترجمه ثواب الأعمال، ص۲۷۴٫


    Post Views:
    ۳۰۶

    واژه برنامه سالانه و تقویم اجرایی برای مدیران مدارس واژه ای غریب و نامانوس نیست. آنها سالهاست که برنامه ریزی های خود را در قالب مستندات و به صورت چاپی مانند کتاب و جزوه در می آورند و برای کل سال به صورت هفتگی و ماهانه برنامه ریزی می کنند . برنامه ریزی آنها به برنامه سالانه و تقویم اجرایی معروف است. برنامه سالانه و تقویم اجرایی باعث می شود مدیران بتوانند در انجام وظایف و مسئولیت های خود دقیق تر باشند و بتوانند پروژه ها و اقداماتی را که برای انجام در طول سال در نظر می گیرند به بهترین شکل ممکن اجرایی کنند. حتی لازم به ذکر است که علاوه بر مدیران سایر پست های سازمانی نیز در سال های اخیر به نگارش برنامه سالانه و تقویم اجرایی روی آورده اند. از پست های سازمانی که علاوه بر مدیران برنامه سالانه و تقویم اجرایی می نویسند عبارتند از کلیه معاونین اعم از معاون آموزشی ، معاون پرورشی، معاون اجرایی ، معاون فناوری ، مربی بهداشت ، مربی پرورشی و مشاور مدارس. و این کار به این علت است که همه متوجه شده اند که با نگارش برنامه سالانه و تقویم اجرایی بهتر می توانند به ارائه راهکارها و اجرای به موقع آنها بپردازند.

    نکته ای که قابل توجه است دستورالعمل هایی مثل طرح تدبیر است. طرح تدبیر به نوعی از نگارش برنامه سالانه گفته می شود که معمولا در مقطع دبستان تحت عنوان طرح تدبیر ابتدایی شناخته می شود. برنامه سالانه بر اساس طرح تدبیر فواید خاص خود را دارد . از جمله این فواید وجود فرم ارزشیابی مدیران از خود و سایر کارکنان است و فواید دیگر نیز با داشتن جدول ها و فرم های مختلف هویدا می گردد. در برنامه تدبیر ابتدایی برای هر کاری فرمی طراحی شده و به هر امری یک جدول کامل اختصاص داده شده است. طوری که مدیران محترم در مقطع ابتدایی به بهترین شکل ممکن می توانند به نگارش برنامه سالانه و تقویم اجرایی خود بر اساس طرح تدبیر بپردازند. نمونه طرح تدبیر دوره ابتدایی نشان می دهد که در سالهای اخیر این بهترین کاری بوده است که توانسته اند برای مدیران دبستان انجام دهند.

    علاوه بر برنامه سالانه بر اساس طرح تدبیر برنامه سالانه بر اساس طرح تعالی نیز وجود دارد. تفاوت طرح تعالی مدیریت کیفیت مدار با طرح تدبیر در این است که طرح تعالی در مقطع متوسطه اول و متوسطه دوم اجرا می گردد ولی طرح تدبیر مخصوص دوره ابتدایی است. بازرسان در طرح تعالی بسیار ریز بینانه تر و پر رنگ تر فعالیت های مدیران را بررسی می کنند . طرح تعالی مدیریت کیفیت مدار در سالهای اخیر دچار دگرگونی ها و ویرایش های زیادی شده است. در سال اول برنامه سالانه بر اساس طرح تعالی شامل ده محور بود که نیاز به نوشتن طرح توجیهی داشت .در سال بعد نه محوره و بعد هشت محوره گردید. در سال تحصیلی اخیر نیز فعلا یازده محور شده که محور یازدهم مربوط به هنرستان است. مدیران با این موضوع کمی مشکل دارند. چرا که هر سال می بایست برنامه ها را دستکاری و از نو بنویسند.

    معرفی منبعی قوی برای استفاده مدیران

    با توجه به آنچه در باره برنامه سالانه بر اساس طرح تدبیر ابتدایی و برنامه سالانه طرح تعالی مدیریت کیفیت مدار گفته شد ، مدیران مدارس به منبعی قوی در راستای برطرف نمودن نیاز خود احتیاج دارند . سایت بزرگ بانک فایل پژوهشی معلمان این نیاز را برطرف می نماید . در این سایت بهترین نمونه های طرح تدبیر و طرح تعالی موجود است. مدیران عزیز می توانند با مراجعه به این سایت کلیه نیاز های خود را در این راستا برطرف نمایند . و از فایل های موجود در این سایت استفاده کنند.

    منبع : بانک فایل پژوهشی معلمان

    دیدنی های روز چهارشنبه ۶ دی

    دیدنی های روز چهارشنبه ۶ دی از ورزش صبحگاهی میانسالان در شهر هانوی ویتنام تا گیتارنوازی سربازان آمریکایی حاضر در پایگاه هوایی بگرام در شمال شهر کابل افغانستان را ببینید :

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    ورزش صبحگاهی میانسالان در شهر هانوی ویتنام

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    سلفی گرفتن با بومی های شمال چین در جریان یک جشنواره برف و یخ

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    کارخانه تولید لباس در زانهوانگ چین

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    جشنواره سالانه شکار در بریتانیا

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    شیر باغ وحش اشتوتگارت آلمان

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    چوگان روی فیل در شهر چیتوان نپال

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    یک بازار خرید و فروش شناور روی آب در اندونزی– عکس روز وب سایت “نشنال جئوگرافی”

    تصاویر و دیدنی های روز چهارشنبه ۶ دی

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    عکس یادگاری پوتین با نوجوانان در جشن کریسمس در کاخ کرملین/ عکس: خبرگزاری ایتارتاس

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    گره زدن کراوات‌ها از سوی معترضان به نرده های مقر حکومت کوزوو در شهر پریستینا در اعتراض به تصمیم نخست وزیر به افزایش حقوق خود و اعضای کابینه

    دیدنی های روز چهارشنبه 6 دی

    گیتارنوازی سربازان آمریکایی حاضر در پایگاه هوایی بگرام در شمال شهر کابل افغانستان در جشن کریسمس

    مسیدا

    3001660

    اگر شما هم از زود تمام شدن حجم اینترتتان کلافه شده اید پیشنهاد می کنیم با استفاده از این راهکارها از زود تمام شدن حجم اینترتتان جلوگیری کنید.

    در صورتی که از میزان دانلود فیلم ، سریال ، موزیک و دیگر دیتا های خود آگاهی دارید و حجم کلی و تقریبی آنها را محاسبه نموده اید اما همچنان احساس می کنید که حجم ترافیک ماهانه اینترنت شما بسیار زودتر از حد انتظار تمام می شو ند در این گزارش همراه ما باشید تا راهکارهای مناسب برای جلوگیری از مصرف حجم اینترنت را به شما معرفی کنیم.

    ۱- آپدیت خودکار سیستم عامل کامپیوتر یا گوشی

    یکی از مهم ترین موارد که اغلب بدون اطلاع کابر و به صورت خودکار و پیشفرض در سیستم عامل ها صورت می گیرد آپدیت خودکار سیستم عامل است ، این مورد در ویندوز های جدید نظیر ویندوز ۱۰، بسیار آزار دهنده است و باعث کند شدن سرعت اینترنت و پایان یافتن حجم اینترنت می شود.

    خوشبختانه در اکثر گوشی ها و سیستم عامل های محبوب مثل اندورید آپدیت هسته سیستم عامل به صورت دستی انجام می گیرد اما در صورتی که حجم مصرف دیتا شما به صورت ناگهانی افزایش یافته است حتما پیشنهاد می کنیم بخش آپدیت سیستم عامل گوشی و سرویس های مربوط به آن مثل Google Services را چک کنید.

    ۲- بازی های آنلاین

    بازی های آنلاین نظیر کلش آف کلنر (Clash of Clans)، و.. که امروز بسیار در بین کاربران از محبوبیت زیادی برخوردار هستند با توجه به روند طولانی بازی و مدت زمان اتصال به اینترنت،دیتا نسبتا زیادی را مصرف می کنند و اگر ترافیک ماهیانه اینترنت شما نسبتا محدود و کم است پیشنهاد می کنیم حتما به صورت زمان بندی شده بازی ها را انجام دهید.

    ۳- آپدیت خودکار و پنهانی نرم افزار های کامپیوتر و اپ های گوشی

    مورد دیگری که شبیه به آپدیت سیستم عامل است و دشمن جان حجم اینترنت شما هستند ، آپدیت های پنهانی نرم افزارهای سیستم عامل های کامپیوتر و گوشی است که معمولا به صورت پیشفرض و بدون اطلاع کاربر انجام می شوند، نرم افزارهای نظیر فایرفاکس ، تلگرام کامپیوتر و.. بدون اطلاع کاربر خود را به نسخه های جدید تر آپدیت می کنند و در گوشی نیز نرم افزارهایی نظیر بازار ، سرویس های گوگل و.. نیز در صورت نیاز پس از اتصال به اینترنت خود را اتوماتیک آپدیت می کنند. پیشنهاد میکنیم حتما گزینه آپدیت خودکار این نرم افزار ها را غیر فعال کنید.

    ۴- دانلود خودکار مدیا توسط اپ های چت

    اپ های چت نظیر تلگرام ، واتس اپ ، لاین و.. که این روزها تقریبا هر کاربر فعال گوشی های هوشمند و دنیای اینترنت در آنها عضو است برخی از مدیا هایی که توسط کاربران دیگر برای شما ارسال می شود نظیر عکس ، آهنگ و دیگر فایل ها را به صورت اتوماتیک دانلود می کنند.
    حجم موارد دانلود شده برخی اوقات به راحتی به چندین گیگ می رسد و می تواند بسیار سریع ترافیک ماهیانه شما را از تمام کند.

    ۵- پخش خودکار موزیک و ویدیو در شبکه های اجتماعی

    پخش خودکار موزیک و ویدیو در شبکه های اجتماعی معظل دیگری است که برای اینترنت های محدود نظیر خدمات اینترنت کشورمان بسیار آزاردهنده و در برخی اوقات پر هزینه است ، پیشنهاد می کنیم پخش خودکار ویدیو را در شبکه های اجتماعی نظیر فیس بوک و دانلود خودکار ویدیو در شبکه های نظیر اینستاگرام را حتما غیرفعال کنید تا در حجم مصرفی اینترنت شما صرفه جویی شود.

    ۶- آپلود فایل و درایو های ابری

    بسیاری از کاربران فکر می کنند که مصرف ترافیک ماهانه اینترنت تنها به موضوع دانلود باز می گردد اما در بعضی از سرویس دهندگان اینترنت (ISP) میزان آپلود دیتای شما در اینترنت هم به عنوان ترافیک ماهیانه در نظر گرفته می شود و ممکن است شما دانلود چندانی نداشته باشید اما میزان آپلود فایل هایی که برای دوستان خود در اینترنت ارسال می کنید و موارد مشابه دیگر بالا باشد ، پس حتما قبل از آپلود فایل پیشنهاد می کینم که این مورد را برای ISP خود بررسی کنید چراکه آپلود فایل در برخی از آنها رایگان و در برخی دیگر جزو ترافیک ماهیانه محسوب می شود.

    همچنین اگر از نرم افزارهای درایو های ابری نظیر دراپ باکس (Dropbox) و وان درایو (OneDrive) بر روی سیستم خود استفاده می کنید حتما آپلود فایل ها را زمان بندی و از حالت خودکار خارج کنید تا میزان مصرف دیتا ارسالی و سرعت اینترنت را کنترل کنید.

    ۷- آپدیت خودکار آنتی ویروس ها

    این مورد را می توان جزء آپیدت نرم افزار ها محسوب کرد اما متاسفانه بسیاری از کاربران آنتی ویرویس ها را جزو نرم افزارها حساب نمی کنند و فایل های آپدیت شده را کم حجم می دانند ، پس اگر حجم اینترنت شما محدود است پیشنها می کنیم آپدیت دستی آنتی ویرویس ها را فعال کنید .

    ۸- چت تصویری و تماس آنلاین صوتی

    نکته ای که باید در استفاده از برنامه تماس های صوتی مثل واتس اپ و … به آن توجه کنیم این است که مصرف دیتای و حجم اینترنت این نرم افزارها بسیار بالاست و اگر از چت های ویدیویی با نرم افزارهای نظیر اسکایپ ، ایمو و.. یا تماس های صوتی استفاده می کنید باید بدانید که حجم دیتای رد و بدل شده این برنامه ها بسیار زیاد است و تقریبا اگر چند ساعت از آنها مداوم استفاده کنید حجم اینترنت شما را به طور چشمگیری کاهش می دهند.

    ۹- استفاده از شبکه اینترنت شما توسط دیگران

    اگر تمامی موارد فوق را بررسی نمودید و مطمئن هستید که مصرف شما با مدت زمان اتمام حجم ترافیک اینترنت شما نا متوازن و مشکوک است پیشنهاد می کنیم شبکه اینترنت خود را بررسی کنید و در صورتی که از مودم وایفای استفاده می کنید حتما رمز آن را تغییر دهید و موارد امنیتی مودم مثل مک فیلترینگ و.. را فعال کنید.

    ۱۰- ویرویس، تروجان و پاپ آپ ها

    شاید این مورد در نگاه اول چندان منطقی به نظر نرسد اما موارد بسیار متعددی وجود دارد که برخی تروجان ، بدافزار و ویرویس های سیستم های کامپیوتری در صورت وجود شبکه اینترنت در دستگاه قربانی ، خود را آپدیت می کنند و اطلاعات شخص را به صورت مخفیانه به سرورها و.. ارسال می کنند و باعث کندی سرعت اینترنت و مصرف حجم نت می شوند. پیشنهاد میکنیم که حتما سیستم خود را همواره با آنتی ویرویس های معتبر اسکن کنید.

    ۱۱- پادکست و رادیو های اینترنتی

    اگر اهل پادکست و ردایو های اینترنتی هستید باید بدانید که برخلاف تصور برخی از کاربران که آنها دیتای کمی برای پخش مصرف می کنند حجم نت شما به شدت در طی مدت زمان کوتاه کم می شود.

    ۱۲- چک کردن روزانه سایت هایی که دیتا زیادی در صفحه بارگذاری می کنند

    برخی از سایت های دارای دیتا های با حجم بالا هستند مثل سایت های دانلود عکس ،نقشه های گوگل ، سایت های دانلود موزیک که پیشفرض ویدیو یا آهنگ های جدید را لود و پخش می کنند ، در صورتی که به صورت مداوم به آنها سر می زنید پیشنهاد می کنیم در بخش تنظیمات مرورگر یا از طریق افزونه های موجود از دانلود اتوماتیک عکس ، موزیک و ویدیو ها جلوگیری کنید.


    Post Views:
    ۵۲۵

    ۱۰ رازی که همه آقایان باید درمورد مغز خانم‌ها بدانند

    مغز

    باوجود سروصدایی که جنبش آزادی و برابری زنان به راه انداخته است، یافته‌های علمی نشان می‌دهد که تفاوت‌های جنسیتی مسئله‌ای ذاتی است. اختلاف زنان با مردان فقط در فرم اندام و سبک لباس پوشیدنشان نیست.

    به گزارش مسیدا به نقل از سایت مردمان؛ در زیر به ۱۰ نکته‌ای اشاره می‌کنیم که هر مردی باید درمورد زنان بداند.

    ۱. براساس چرخه عادت ماهیانه‌اش، هر روز تغییر می‌کند.

    مشکلات قبل از عادت‌ماهیانه، بیشتر از ۸۰ درصد از خانم‌ها را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. اما خانم‌ها هر روز ماه تحت تاثیر این چرخه ماهیانه هستند. سطح هورمون‌ها به طور منظم در مغز و بدن خانم‌ها تغییر می‌کند، ظاهرشان، سطح انرژی‌شان و حساسیت‌شان را نیز دستخوش تغییر می‌کند.

    حدود ۱۰ روز بعد از شروع عادت‌ماهیانه، درست قبل از تخمک‌گذاری، زنان احساس شادی بیشتری می‌کنند. ناآگاهانه لباس‌های جذاب‌تری می‌پوشند، چون سطح بالای استروژن و تستوسترون او را به پیدا کردن فرصت‌های جنسی بیشتر در طول این دوران باروری ترغیب می‌کنند.

    یک هفته بعد از آن، پروژسترون آنها افزایش می‌یابد، هورمونی که درست مثل والیوم می‌ماند و باعث می‌شود زنان فقط دوست داشته باشند با یک فنجان چای و یک کتاب در تختخواب زیر پتویشان بروند. هفته بعد از آن، پایین آمدن پروژسترون، موجب آسیب‌پذیری و حساسیت بالای خانم‌ها می‌شود.

    روحیه اکثر خانم‌ها، ۲۴-۱۲ ساعت قبل از شروع عاد‌ت‌ماهیانه، به بدترین وضعیت خود می‌رسد.

    ۲. شهودی هستند.

    مردها می‌توانند خیال خود را راحت کنند که زنان می‌توانند به راحتی ذهنشان را بخوانند. اما درک و بصیرت زنان بیشتر از اینکه جادویی باشد، بیولوژیکی است.

    در طول مسیر تکامل انسان‌ها، زنان برای توانایی که در زنده نگه داشتن بچه‌ها داشتند، که شامل برآوردن نیاز غذایی، گرمایشی، تربیتی و امثال آن می‌شود، انتخاب شده بودند. این یکی از دلایلی است که توضیح می‌دهد چرا زنان نتایج بسیار بهتری در تست‌هایی که نیازمند درک اشارات غیرکلامی باشد، کسب می‌کنند. زنان نه تنها ظاهر فیزیکی افراد را بهتر به خاطر می‌سپارند، بلکه اشارات غیرکلامی که در حالات صورت، اندام و لحن صدا نشان داده می‌شود را درک می‌کنند.

    اما این مهارت فقط محدود به بزرگ کردن فرزند نیست. زنان عمدتاً از آن استفاده می‌کنند تا بگویند رئیس، شوهر یا حتی غریبه ها چه در سر دارند.

    ۳. از خشونت دوری می‌کند.

    موقعیت‌های استرس‌زا در مردان واکنش جنگ و گریز ایجاد می‌کند اما محققان نشان داده‌اند که زنان بعد از حس کردن یک تهدید، به طور غریزی واکنش تمایل یا دوستی را از خود نشان می‌دهند. این یعنی برای ایجاد اتحاد استراتژیک، از واکنش فیزیکی خودداری می‌کنند.

    زن‌ها بخاطر وابستگی بیشتر بچه‌ها به بقای آنها، طوری رشد یافته‌اند که از خشونت دوری کنند. (در دوران باستان، مردان پیشینیان ما، برای منتقل کردن ژن خود، فقط باید رابطه‌جنسی برقرار می‌کردند اما زنان باید تا به دنیا آمدن بچه و بزرگ کردن آنها زنده می‌ماندند.)

    اینطور نیست که زن‌ها خشن نباشند، طریقه خشونت‌ورزی آنها متفاوت است. آنها روش‌های غیرمستقیم‌تری را برای رویارویی انتخاب می‌کنند.

    ۴. به طرز متفاوتی به درد و اضطراب واکنش می‌دهد.

    مطالعات تصویری مغز طی ۱۰ سال گذشته نشان داده است که مغز زنان و مردان به درد و ترس به طرز متفاوتی واکنش می‌دهند. و مغز خانم‌ها حساس‌تر از آن یکی است.

    مغز خانم‌ها نه تنها دربرابر استرس‌های بسیار کوچکتر هم حساس است بلکه می‌تواند به سطوح بالاتری از استرس هم عادت کند.

    حساسیت استرس می‌تواند فوایدی در بر داشته باشد: پراکندگی وضعیت ذهنی فرد را برطرف کرده و آن را متمرکزتر می‌کند. اما اگر این اضطراب مدت زمان بیشتری طول بکشد، می‌تواند مخرب باشد. یافته‌های این مطالعات می‌تواند توضیح دهد که چرا خانم‌ها بیشتر در معرض افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه و سایر اختلالات اضطرابی قرار دارند.

    ۵. از کشمکش و مشاجره متنفر است (از بی‌محلی، بیشتر).

    برای جلوگیری از کشمکش و مشاجره، در طول سیر تکامل انسان، زنان بیش از اندازه حساس به اشارات میان‌فردی شده‌اند، وضعیتی که زنان را نسبت به این برخوردها بی‌طاقت می‌کند. جریان شیمیایی که در طول یک مشاجره به مغز زنان هجوم می‌آورد — مخصوصاً در مشاجراتی که با افراد نزدیک دارند — درست مثل حمله یک بیماری.

    احتمالاً بخاطر توانایی بالایی که در خواندن فکر آدمها دارند، حرف نزدن و واکنش ندادن برایشان غیرقابل‌تحمل است. برای خانم‌ها یک جواب منفی بسیار بهتر از جواب ندادن است.

    ۶. میل‌جنسی‌شان واکنش‌پذیر است.

    میل جنسی در خانم‌ها بسیار تاثیرپذیرتر از آقایان است.

    برای اینکه خانم‌ها از نظر جنسی تحریک شوند، مخصوصاً بخواهند به ارگاسم برسند و ارضا شوند، قسمت‌های مختلفی از مغزشان باید خاموش شود. و خیلی چیزها می‌تواند این قسمت‌ها را دوباره فعال کند.

    یک زن ممکن است بخاطر عصبانیت، بی‌اعتمادی یا حتی بخاطر اینکه پاهایش یخ کرده است، پیش‌روی‌های مردی را رد کند. بارداری، مراقبت از بچه‌های کوچک و یائسگی نیز می‌توانند بر میل جنسی خانم‌ها تاثیر بگذارند.

    بهترین توصیه برای مردان این است که از قبل برنامه‌ریزی کنند!

    پیش‌نوازی برای آقایان همه آن چیزهایی است که درست ۳ دقیقه قبل از خود عمل‌جنسی اتفاق می‌افتد اما برای خانم‌ها همه اتفاقاتی است که ۲۴ ساعت قبل از آن پیش‌ آمده است!

    ۷. بارداری تاثیر قابل‌توجهی بر فکر او دارد.

    در هشت ماهه اول بارداری، میزان پروژسترون تا ۳۰ برابر می‌شود و همین باعث می‌شود که خانم‌ها شدیداً آرام شوند. پروژسترون یک داروی خواب آور بسیار قوی است.

    طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۲ انجام گرفته است، مغز زن‌ها در دوران بارداری جمع می‌شود و تقریباً ۴ درصد کوچکتر از زمان عادی او می‌شود (نگران نباشید، تا شش ماه بعد از وضع‌حمل به حالت عادی برمی‌گردد).

    اینکه بارداری باعث می‌شود زن‌ها به طرز متفاوتی فکر کنند یا نه مسئله‌ای بحث‌انگیز است — یک مطالعه اخیر مشکلات حافظه را به هومون‌های بارداری مرتبط دانسته است — اما بعضی محققان عنوان کرده‌اند که این تغییرات، مدارهای مغزی را آماده می‌کند که رفتار مادرانه را هدایت می‌کند.

    محققان دریافته‌اند که این مدارها بعد از تولد ایجاد می‌شوند. بغل کردن یک بچه، هورمون‌های مادرانه ترشح می‌کنند، حتی در زنانی که تابحال باردار نشده‌اند.

    ۸. مادر بودن اثر قوی بر مغز او دارد.

    تغییرات جسمی، هورمونی، احساسی و اجتماعی که بلافاصله بعد از به دنیا آوردن فرزند، زنان با آن روبه‌رو می‌شوند، می‌توانند یک عمر طول بکشد. چون همه چیزهای دیگر تغییر کرده‌اند، برای اینکه تا حد ممکن قابل‌پیش‌بینی باشد، به همه چیزهای دیگر نیاز دارد، ازجمله شوهرش.

    در طول سیر تکامل، پیشینیان ما به ندرت مادرانی تمام-وقت بوده‌اند زیرا همیشه کسانی برای کمک کردن به بچه‌داری در خدمت داشته‌اند. و یک مادر نه‌تنها برای بخاطر خودش بلکه بخاطر فرزندش، به حمایت قابل‌توجهی نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که توانایی مادر برای اینکه بتواند نیازهای فرزندش را به طور کامل برآورده کند، می‌تواند بر رشد سیستم عصبی و روحیات فرزند او تاثیر داشته باشد.

    یکی از راه‌هایی که مادر جهان، طبیعت، به او در این راه کمک می‌کند، شیردهی است. مراقبت از فرزند باعث می‌شود مادران با استرس‌های زیادی دست و پنجه نرم کنند (استرس زیاد می‌تواند بر قدرت شیردهی آنها تاثیر داشته باشد). حتی در یک تحقیق مشخص شد که شیردهی از کوکائین هم برای مغز زن شادی‌آورتر است.

    ۹. دوبار دوران نوجوانی را تجربه می‌کند.

    هیچکس دوست ندارد دوباره نوجوانی را تجربه کند. تغییرات ظاهری و هورمونی که این دوران در ما ایجاد می‌کند، نه‌تنها ناراحتی ظاهری و روحی برایمان فراهم می‌کند بلکه سوالات زیادی از اینکه که هستیم و چه می‌کنیم در ذهنمان ایجاد می‌کند.

    اما خانم‌ها در سنین قبل از یائسگی وارد یک نوجوانی دوم می‌شوند. این دوران از سن حدود ۴۳ سالگی شروع شده و در ۴۷ یا ۴۸ سالگی به اوج خود می‌رسد. (هورمون‌های مردان نیز با بالا رفتن سن تغییر می‌کند اما نه به اندازه خانم‌ها). علاوه بر نامنظم شدن عادت ماهیانه و گٌرگرفتگی‌ها، هورمون‌های زنان در طول این دوران آنقدر متحول می‌شود که به اندازه یک نوجوان دمدمی‌مزاج می‌شوند.

    طول این دوران از دو تا نه سال ممکن است طول بکشد و در اکثر خانم‌ها تا ۵۲ سالگی به اتمام می‌رسد.

    ۱۰. در سنین میانسالی، عاشق خطر کردن می‌شود.

    وقتی آن تغییر به اتمام می‌رسد، و بدن او وارد دوران «پیشرفته» خود می‌شود، مغز زنانه دستخوش دومین تغییر خود می‌شود. بااینکه مردها با بالا رفتن سنشان، علاقه بیشتری به روابط خود پیدا می‌کنند، زنان در این دوران آماده خطر کردن می‌شوند — مخصوصاً اگر آشیانه‌شان خالی باشد.

    هنوز هم دوست دارد به دیگران کمک کند اما تمرکز او از خانواده‌ کنونی‌اش به جامعه منتقل می‌شود. او بعد از سال‌ها مراقبت از دیگران، حالا تمایل بیشتری برای رسیدگی به خودش و کارش پیدا می‌کند.

    برای خیلی از خانم‌های بالای ۵۰ سال، این دوران توام با شور زندگی و تمایل به ماجراجویی خواهد بود.

    بسته خبری ۶ دی ۹۶

    در میان مهمترین رویدادهای ایران و جهان که در ساعات گذشته اتفاق افتاده، برخی اخبار بیش از دیگر خبرها اهمیت یافته‌اند. در این بسته صوتی «ایسنابیست» برخی از مهمترین خبرهای امروز – ۶ دی ۱۳۹۶ – را مرور می‌کنیم.

    ۰۰۰۷۶۱۲۷۴۱

    همه ما می دانیم که نوشیدن آب گرم و آبلیمو در اوایل صبح نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود. اما شاید همه ما از فواید پوست لیمو آگاه نباشیم.

    پوست لیمو مملو از خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. پوست لیمو حاوی پلی فنول هایی است که باعث بهبود مقاومت به انسولین می شوند. در این شرایط، مانع از تجمع چربی در منطقه دور شکمی می شود.

    همچنین وجود ترکیباتی نظیر نارینگین و هسپریدین به کنترل دیابت کمک می کند و موجب کاهش تجزیه گلوکز در کبد شده و متابولیسم گلوکز (تولید مولکول های گلوکز جدید در کبد) را متوقف می کند.

    با وجود فواید متعدد پوست لیمو شما می توانید از خلال پوست لیمو به شکل های گوناگون از جمله در سالاد استفاده کنید.


    Post Views:
    ۵۹۵

     زندگی لذت بخش

    به گزارش مسیدا به نقل از سایت مردمان؛ فکر می‌کنید زندگی سختی دارید، روزگار برایتان ناعادلانه رقم خورده است، و شما فقط می‌خواهید زندگی ساده‌ای داشته باشید، درست مثل وقتی بچه بودید…

    ساده زندگی کنید
    بزرگ رویاپردازی کنید
    قدرشناس باشید
    عشق بورزید
    همیشه بخندید

    این ۴۷ توصیه به شما کمک خواهد کرد زندگی‌تان را دوباره مثل دوران کودکی‌تان ساده کنید:

    ۱٫ با دیگران حرف بزنید، توقع نداشته باشید بتوانید آنچه در فکر دیگران می‌گذرد را حدس بزنید.

    ۲٫ با اطرافیانتان دوستانه برخورد کنید. لبخند زدن روزتان را به کلی تغییر خواهد داد.

    ۳٫ قدر دوستی‌هایتان را بدانید. لازم نیست با همه آدم‌ها دوست باشید.

    ۴٫ با افراد مثبت نشست و برخاست کنید، کسانیکه می‌توانند سطح انرژی‌تان را بالا ببرند.

    ۵٫ اگر چیزی هست که از آن مطمئن نیستید، سوال کنید.

    ۶٫ آنچه قلبتان می‌گوید را دنبال کنید.

    ۷٫ نقص‌های آدم‌ها و شرایط را بپذیرید.

    ۸٫ این واقعیت را قبول کنید که خودتان هم کامل نیستید.

    ۹٫ همیشه نپرسید «چرا؟»، بپرسید، «چرا که نه؟»

    ۱۰٫ فراموش کنید دیگران درمورد شما چه فکری می‌کنند یا از شما چه می‌خواهند.

    ۱۱٫ اگر می‌خواهید گریه کنید، گریه کنید. گریه کردن به معنی ضعف شما نیست.

    ۱۲٫ بالغ و پخته اما درعین‌حال بازیگوش و سرزنده باشید.

    ۱۳٫ با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند.

    ۱۴٫ از خودتان توقع نداشته باشید که همه اطرافیانتان را راضی نگه دارید.

    ۱۵٫ نگذارید آب‌وهوا بر روحیه شما اثر بگذارد. کنترل آب‌وهوا دست شما نیست، اما کنترل خودتان هست.

    ۱۶٫ وقتی خسته هستید، استراحت کنید. بدون دلیل بی خوابی نکشید.

    ۱۷٫ برای لذت بردن از آرامش صبحگاهی، صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید.

    ۱۸٫ کنترل بدنتان دست خودتان است؛ تا زمانیکه سالم هستید، به قضاوت دیگران درمورد جسمتان اهمیت ندهید.

    ۱۹٫ سالم غذا بخورید. البته نیازی نیست به کلی دست از خوردن تنقلات و شیرینی‌جات بکشید. خوردن این چیزها به زندگیتان لذت می‌دهد.

    ۲۰٫ به الکل، موادمخدر و سیگار معتاد نشوید.

    ۲۱٫ فقط وقتی مشغول خوردن شوید که گرسنه هستید؛ از روی ناراحتی یا بی‌حوصلگی به خوردن روی نیاورید.

    ۲۲٫ مرتب ورزش کنید.

    ۲۳٫ به چیزهایی که الان دارید فکر کنید و از آنها احساس رضایت کنید.

    ۲۴٫ چیزهایی را بخرید که به آن نیاز دارید، نه همه چیزهایی که دوست دارید داشته باشید. خواسته‌های انسان حدومرز ندارد.

    ۲۵٫ چون کسان دیگر چیزی را دارند شما هم نخواهید که آن را داشته باشید.

    ۲۶٫ با خودتان صادق باشید و به دیگران دروغ نگویید.

    ۲۷٫ از گفتن «دوستت دارم» به کسانی که برایتان مهم هستند نترسید.

    ۲۸٫ اشکالی ندارد اگر گاهی از کوره در بروید. فقط به کسی صدمه نزنید.

    ۲۹٫ با کسی نجنگید و مشاجره نکنید. منطقی بحث کنید.

    ۳۰٫ وقتی کار اشتباهی انجام می‌دهید، عذرخواهی کنید.

    ۳۱٫ به دیگران اجازه خطا کردن بدهید و دیگران را ببخشید.

    ۳۲٫ به استقبال یاد گرفتن چیزهای جدید بروید.

    ۳۳٫ خودتان را پنهان نکنید. باید با دنیا آشنا شوید.

    ۳۴٫ برای یادداشت کردن چیزهای مهم، یک دفترچه یادداشت داشته باشید.

    ۳۵٫ برای ساده‌تر کردن زندگی روزمره‌تان از تکنولوژی استفاده کنید.

    ۳۶٫ برای کار کردن یا انجام کارهایی که دوست دارید به خودتان فضا بدهید.

    ۳۷٫ آشپزی کردن یاد بگیرید تا کمتر بیرون غذا بخورید.

    ۳۸٫ وقتی خرید می‌کنید، پول نقد بدهید و کمتر از کارت‌های اعتباری استفاده کنید.

    ۳۹٫ کاری را پیدا کنید که دوست دارید و از انجام آن لذت می‌برید.

    ۴۰٫ برای خودتان یک هدف تعیین کنید.

    ۴۱٫ کارهایتان را اولویت‌بندی کنید.

    ۴۲٫ کاری را انجام دهید که به شما احساس غرور می‌دهد.

    ۴۳٫ از گذشته‌تان درس عبرت بگیرید. اشتباهات و گناهانتان را فراموش کنید و با زندگی پیش روید.

    ۴۴٫ بفهمید همین الان چه چیزهایی برایتان مهم‌تر هستند و روی آنها تمرکز کنید.

    ۴۵٫امید بهترین‌ها را داشته باشید؛ برای بدترین‌ها برنامه‌ریزی کنید.

    ۴۶٫ به خودتان (و خدا) ایمان داشته باشید.

    ۴۷٫ اگر از انجام کاری نفرت دارید، از انجام آن دست بکشید. (بله به همین سادگی!)

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت دانلودرایگان – مسیدا محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس